On croit parfois, à tort, qu’il suffit de faire du sport pour afficher une belle silhouette musclée : si l’exercice va indéniablement vous apporter des muscles, ces derniers ne seront pas nécessairement beaucoup plus visibles si vous n’effectuez pas un travail ciblé. C’est là tout l’intérêt de la période de sèche : éliminer de la masse graisseuse après une période de prise de muscles, afin de rendre ces derniers visibles !
2n2e vous liste les sports et exercices à faire pour se muscler efficacement.
Quels exercices sportifs faire pour se muscler ?
Assez étonnamment, il ne faut pas faire que de la musculation pour gagner des muscles : si l’on veut que ceux-ci soient bien visibles, on doit également brûler des calories en faisant de la cardio ! C’est là tout l’intérêt d’un bon programme de sèche.
Même si cela paraît logique, mieux vaut le préciser : lorsque l’on veut gagner du muscle, il est important de travailler toutes les zones du corps. Si vous vous contentez de soulever des haltères à la salle, vous aurez rapidement des bras de bodybuilder… avec des jambes toutes maigrichonnes ! Pour afficher une silhouette bien « uniforme » en termes de musculature, vous devez alterner les exercices ciblés. Vous pouvez par exemple faire :
- Du développé couché
- Des squats
- Des tractions
- Des élévations latérales
- Du leg extension
Pour les exercices cardio, nous vous conseillons en revanche : la course, le vélo, le rameur, la corde à sauter…
À quelle fréquence faut-il faire du sport pour se muscler ?
Rassurez-vous, nul besoin de fréquenter la salle trois fois par jour pour gagner du muscle ! L’important est d’y aller à votre rythme. Vous pouvez toutefois favoriser votre prise de muscles au moyen de compléments alimentaires, de la marque Sportfood Center par exemple, qui vous permettront d’assurer des apports essentiels en protéines, minéraux et vitamines à votre corps.
En revanche, il est bien entendu impératif d’effectuer du sport de manière régulière. Faire 8 h de sport une semaine et seulement 2 h la semaine suivante ne vous sera pas d’une grande utilité. Mieux vaut au contraire adopter un rythme régulier. 3 à 5 séances par semaine semblent par exemple une bonne base. Il n’est également pas nécessaire de faire des séances de sport trop longues et intenses : 1h30 est déjà un temps honorable, inutile de passer votre soirée à soulever de la fonte !
Si vous souhaitez obtenir des résultats visibles rapidement, nous vous conseillons de vous rapprocher d’un professionnel du domaine, qui saura vous conseiller au mieux. Un changement trop brusque dans vos habitudes alimentaires ou sportives risquerait de perturber votre organisme. De manière générale, c’est la persévérance qui finit généralement par donner des résultats, plutôt que l’empressement.
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